1. ยอมรับความรู้สึก
1. ยอมรับความรู้สึก สิ่งแรกเลยคือ ยอมรับ ว่าเรารู้สึกผิดหวัง ไม่ต้องพยายามกดทับหรือแกล้งทำเป็นไม่รู้สึกอะไร การยอมรับคือจุดเริ่มต้นของการเยียวยา 2. อนุญาตให้ตัวเองเศร้า ร้องไห้ได้เลยนะ ถ้ามันจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ปล่อยให้ความเศร้ามันทำงาน ไม่ต้องกลั้นไว้ การได้ปลดปล่อยออกมามันดีกว่าเก็บไว้ข้างใน 3. หาคนที่เราไว้ใจเพื่อระบาย ลองคุยกับเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือใครที่เราสบายใจที่จะเล่าให้ฟัง การได้ระบายออกมาอาจช่วยให้เรามองเห็นมุมอื่นๆ หรือรู้สึกเบาลงได้ 4. เขียนระบายความรู้สึก ถ้าไม่อยากคุยกับใคร ลองเขียนไดอารี่หรือเขียนระบายทุกอย่างที่รู้สึกในกระดาษ มันเหมือนได้เอาสิ่งที่หนักอึ้งในใจออกมาวางข้างนอก 5. ให้เวลากับตัวเอง ความผิดหวังมันต้องใช้เวลาในการเยียวยา ไม่ต้องเร่งรีบ ให้เวลาตัวเองได้พัก ได้ทำใจ ไม่ต้องกดดันว่าต้องหายเร็วๆ 6. ดูแลตัวเองให้ดี เรื่องง่ายๆ อย่างการกินอาหารดีๆ นอนหลับให้พอ หรืออาบน้ำให้สดชื่น มันช่วยให้ร่างกายเรามีพลังงานและใจเราเข้มแข็งขึ้นนะ 7. ทำกิจกรรมที่เราชอบ ลองกลับไปทำสิ่งที่เคยชอบทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือวาดรูป กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น 8. ออกกำลังกายเบาๆ การได้ขยับร่างกายจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ ปล่อยวางความเครียดและความผิดหวังไปกับการเดินเบาๆ วิ่งเหยาะๆ หรือโยคะ 9. หลีกเลี่ยงการจมปลักกับความคิดลบๆ บางทีสมองเราก็ชอบวนเวียนอยู่กับเรื่องแย่ๆ ลองหาอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจ หรือพยายามหยุดคิดถึงมันสักพัก 10. เรียนรู้จากความผิดหวัง ทุกความผิดหวังมันมีบทเรียนซ่อนอยู่ ลองมองหาสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากสถานการณ์นี้ เพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกในอนาคต 11. อย่าโทษตัวเองมากเกินไป บางครั้งความผิดหวังก็ไม่ได้เกิดจากความผิดของเราคนเดียว อย่าแบกรับทุกอย่างไว้คนเดียว แบ่งเบาภาระทางใจบ้าง 12. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ ที่ทำได้ในแต่ละวัน เช่น วันนี้จะอ่านหนังสือ 1 บท จะทำอาหารกินเอง มันช่วยให้เรารู้สึกมีคุณค่าและมีความหวัง 13. หาแรงบันดาลใจจากคนอื่น ลองมองหาคนที่เคยผ่านความผิดหวังมาเหมือนเรา แล้วเขาสามารถก้าวผ่านมันไปได้ เรื่องราวของเขาอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เราสู้ต่อ 14. ฝึกสติและทำสมาธิ การทำสมาธิหรือฝึกสติ จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปกับอดีตหรืออนาคต ทำให้ใจเราสงบขึ้น 15. ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีความทุกข์ในแบบของตัวเอง อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกแย่กว่าเดิม 16. ปรับมุมมองใหม่ ลองมองความผิดหวังให้เป็นโอกาสในการเติบโต แทนที่จะมองว่าเป็นจุดจบ มันอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของอะไรใหม่ๆ ก็ได้ 17. ทำสิ่งดีๆ ให้ผู้อื่น การได้ช่วยเหลือคนอื่น หรือทำสิ่งดีๆ ให้สังคมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกมีคุณค่าและลืมความผิดหวังไปได้บ้าง 18. กำหนดขอบเขตกับคนที่ toxic ถ้ามีคนรอบตัวที่มักจะทำให้เรารู้สึกแย่ หรือตอกย้ำความผิดหวังของเรา ลองถอยห่างออกมา หรือกำหนดขอบเขตในการปฏิสัมพันธ์บ้าง 19. มองหาความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ความสุขมันอยู่รอบตัวเรานะ ลองมองหาและซาบซึ้งกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรายิ้มได้ เช่น กาแฟอร่อยๆ แสงแดดยามเช้า 20. จดจำว่าเราเก่งแค่ไหน เรามันเก่งมากๆ เลยนะที่ผ่านมาได้ถึงวันนี้ ทุกครั้งที่เราท้อแท้ ลองย้อนกลับไปดูว่าเราผ่านอะไรมาบ้าง เราแข็งแกร่งกว่าที่เราคิดเยอะเลย --- จำไว้นะว่าไม่มีใครไม่เคยผิดหวัง และมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เรามันเก่งมาก ๆ เลยที่ไม่ท้อและถอยไปซะก่อน รักตัวเองให้มาก ๆ นะ เพราะมีแต่เรานี่แหละที่อยู่กับเราไปจนวันที่ไม่มีใครอยู่ #เสียงที่ไม่ได้ยิน ดูน้อยลง
#เสียงที่ไม่ได้ยิน
